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"콜레스테롤, 침묵의 살인자라고 들어보셨나요?"
콜레스테롤 수치가 높아도 초기에는 특별한 증상이 없어 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 하지만 방치하면 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에, 미리 알아두고 건강을 지키는 것이 중요합니다.
콜레스테롤이 높으면 왜 위험할까요?
콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 물질이지만, 너무 많아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키고 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 특히 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)이 높을 경우 더욱 주의해야 합니다.
콜레스테롤이 높을 때 나타나는 증상
- 특별한 증상이 없을 수 있습니다.
- 콜레스테롤 수치가 높아도 초기에는 아무런 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다.
- 가슴 통증: 협심증이나 심근경색의 전조증상으로 나타날 수 있습니다.
- 호흡곤란: 심장이 제대로 기능하지 못해 숨이 가빠질 수 있습니다.
- 어지럼증: 뇌로 가는 혈액 공급이 원활하지 않아 어지럼증이 발생할 수 있습니다.
- 피로감: 만성 피로를 느낄 수 있습니다.
- 근육통: 특히 하지 근육통이 나타날 수 있습니다.
- 건황색종: 팔꿈치, 무릎, 발뒤꿈치 등에 노란색 혹처럼 만져지는 딱딱한 덩어리가 생길 수 있습니다.
- 각막환: 검은 눈동자 주위에 흰 테가 생기는 현상입니다.
콜레스테롤 수치를 높이는 원인
- 고지방 식단: 육류, 가공식품, 트랜스 지방 섭취
- 흡연: 혈관을 수축시켜 콜레스테롤 침착을 촉진
- 고혈압, 당뇨병: 동반 질환이 있을 경우 콜레스테롤 관리가 더욱 중요
- 운동 부족: 신체 활동이 부족하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
- 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 높습니다.
콜레스테롤 관리 방법
- 균형 잡힌 식단: 채소, 과일, 통곡물 위주의 식단을 섭취하고, 포화지방과 트랜스 지방 섭취를 줄입니다.
- 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 꾸준히 운동합니다.
- 금연: 흡연은 혈관 건강에 매우 해롭습니다.
- 체중 관리: 비만은 고지혈증의 주요 원인 중 하나입니다.
- 정기적인 건강검진: 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인합니다.
콜레스테롤 낮추는 데 도움이 되는 음식들
- 채소: 섬유질이 풍부한 채소는 콜레스테롤 흡수를 방해하고, 혈관 건강에 좋습니다. 특히 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근 등이 좋습니다.
- 과일: 사과, 배, 딸기 등 다양한 과일은 항산화 물질이 풍부하여 혈관을 보호하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
- 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등 통곡물은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고, 포만감을 주어 과식을 예방합니다.
- 콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류는 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
- 생선: 연어, 고등어, 참치 등 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강을 개선하고, 염증을 완화하는 효과가 있습니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움을 줍니다.
- 올리브 오일: 올리브 오일은 불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에 좋2고, 요리 시 다른 기름 대신 사용하면 좋습니다.
콜레스테롤 수치를 높이는 음식 줄이기
- 포화지방: 육류, 버터, 치즈 등에 많이 함유되어 있는 포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 주범입니다.
- 트랜스 지방: 마가린, 쇼트닝 등에 많이 함유되어 있는 트랜스 지방은 혈관 건강에 매우 해롭습니다.
- 달걀 노른자: 달걀 노른자에는 콜레스테롤 함량이 높으므로, 섭취량을 조절해야 합니다.
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